女性朋友们注意了：这九类食物可以“赶走”您的更年期！
女人一旦进入更年期就会出现心烦躁乱、腰膝酸软、皮肤变差、潮热失眠等症状，长此以往严重影响身心健康。怎么办呢？
食物不但给身体提供能量，还能起到防病治病的功效。下面总结9类更年期必吃食物，可供大家参考。
大豆及其制品：
黄豆、豆腐、豆浆
这类食物中含有丰富的大豆异黄酮，它被称为“植物性女性荷尔蒙”，除了可以改善更年期的不适症状之外，还具有预防骨质疏松、预防心脑血管疾病等多重功效。
全谷类：
燕麦、糙米、胚芽米
全谷类食物含有丰富的B族维生素以及镁、铁、锌等矿物质，可帮更年期女性提高新陈代谢，同时也能舒缓焦躁不安的情绪。
此外，燕麦、糙米、胚芽米还含有大豆异黄酮，有助女性补充植物雌激素，让更年期过得更舒适。
坚果类：
芝麻、核桃、杏仁
坚果类含有不饱和脂肪酸及维生素E，同时也是镁的来源之一，这些营养素能让更年期女性体内的代谢活动得到平衡。
同时这些营养素也具有延缓老化、预防心脑血管疾病及改善面色潮红等作用。
海鲜：
小鱼干、秋刀鱼、虾
深海鱼富含欧米伽3不饱和脂肪酸，可以帮更年期女性降低血液中的甘油三酯，减少心脑血管疾病发生的可能性。
带骨的鱼类、虾，特别是小鱼干，都是补钙的好帮手。能帮女性朋友预防骨质疏松。
奶类：
牛奶、酸奶
除了可以补钙，奶类所含的色氨酸及B族维生素，还有助维持神经系统正常运作，改善更年期睡眠质量较差的现象。
水果类：
樱桃、苹果
高膳食纤维水果，可帮女性改善因为肠胃蠕动不佳，而造成排便不顺畅的情形。
另外，水果中的维生素C可抗氧化，帮助延缓老化速度。
蔬菜类：
菠菜、西兰花
蔬菜同样具有高膳食纤维的特性，而深色蔬菜里β胡萝卜素能在人体内转化为维生素A，有助维护视力，预防老花眼提前到来。
深绿色的叶菜也含有镁，有助稳定神经，增强睡眠品质。
海藻类：
紫菜、海带
海藻类可补钙、补铁，让女性拥有好气色，其中的B族维生素和碘也能促进代谢，帮助更年期女性舒缓压力。
菌类：
香菇、金针菇、木耳
菌类中的多糖可提升免疫力、抗癌，而高纤维、低热量的特性，还可以帮女性维持理想体重。
当然，除了饮食调理，更年期女性朋友还需要进行自我保健。要正确认识更年期的心理反应，保持精神愉快；加强学习，多参加有兴趣的娱乐活动，并适当进行一些体育锻炼。
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编辑：孙思媛（实习生）//责编：白晨// 监制：曹畅